瑜珈9個練習注意事項
瑜珈與其他運動項目一樣，需要先自我瞭解，適可而止，正確的觀念與至於事項能幫助你避免在運動時受到傷害。對於初學者或瑜珈的愛好者而言，動作的正確與否，可經由老師的指導或身體的反應來確認;至於練習觀念是否正確，卻無人指導，往往在不正確的練習觀念下勉強自己，想要不受傷恐怕很難。以下注意事項在你練瑜珈前不可不知!
認清目標，持之以恆
只有持之以恆地練習，才能收到預期的成效。現代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習。其實練習的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每週一次有效得多。
不要勉強，不可急噪
做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。
增強信心，不可灰心
瑜珈的練習是為增進養生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想像的好，給自己多一點時間適應，不輕易灰心，同時可以借助椅子、牆壁、輔助磚等外物支撐，經過一段時間的練習，逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。
一旦發現不舒服，停止練習並休息
在練習中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放鬆，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復正常再繼續聯繫，或是經瑜珈老師的指導才開始練習。
練習場地，不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽台，或是辦公室、戶外出遊旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由於瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。
不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈
嚴格說起來，瑜珈的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運動的衣服，如：休閒服、運動服裝或韻律服等即可。練習時，可按照室內或戶外練習而定，可以不穿鞋，並應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鏈、耳環等。
飯後及經期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習與否
一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時，瑜珈的練習並無任何限制。只是在經期時，應避免做倒立動作。
高血壓、癲癇、心臟病者，避免做「倒立式」之瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做「倒立式」，但「拜日式」及柔軟動作則多做無妨。至於殘障朋友，多多練習瑜珈有助於康復。
飲食控制
根據瑜珈的原則，其實並沒有一個固定正確的飲食法則，最主要的是依據烹調方法來改善現在多油、多香料或熱量過高的食物，當你真正投入瑜珈的課程時，會發現吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習慣明顯地有所不同。 [url=http://xn--ut-su9c37gi33e8wlhxa1.u266.info]ut女同聊天室[/url] [url=http://xn--ut-ln6cz7qski6im22g1.u266.info]ut女同聊天室[/url] [url=http://xn--ut-cx4cs00duw3bn7ihxan1n.u266.info]ut免費情色視訊[/url] [url=http://xn--ut-cx4cz7ee3lgq7d8uns0ae1p.u266.info]ut免費視訊聊天區[/url] [url=http://xn--ut-cx4cl54lj7g2rshxap1n.u266.info]ut免費視訊網看[/url] [url=http://xn--ut-cx4ct79n3om5tav4m.u266.info]ut免費視訊網[/url] [url=http://xn--ut-cx4c311a844c5cc633a.u266.info]ut免費聊天至[/url] [url=http://xn--ut-ic4c374az6c13kv20d.u266.info]ut做愛聊天室[/url] [url=http://xn--ut-ic4cl94d.u266.info]ut做愛[/url] [url=http://xn--utsm-tw6g40km28f.u266.info]utsm聊天室[/url] [url=http://xn--utshow-uy3k589w8qrf7a.u266.info]utshow 視訊聊天[/url] [url=http://xn--utoobe-g52l30c0xdb66e.u266.info]utoobe性愛影片[/url] [url=http://xn--utobe-gd2h386i.u266.info]utobe成人[/url] [url=http://xn--utobe-ge1j63k17b21e.u266.info]utobe性愛技巧[/url] [url=http://xn--utobe-re4hl51gm5cpr7c.u266.info]utobe做愛影片[/url] [url=http://utobesex.u266.info]utobesex[/url] [url=http://xn--utj-be8e404o.u266.info]utj聊天[/url] [url=http://xn--uthow-cg5i91mo26g.u266.info]uthow聊天室[/url] [url=http://xn--uthome-8k8iw56al8lp5fuk7i.u266.info]uthome交友聊天室[/url] [url=http://xn--uthome-8k8iw56an68g.u266.info]uthome交友網[/url] [url=http://xn--uthome-gn7im27ejyp.u266.info]uthome一夜情[/url] [url=http://xn--uthome-np8ii62e8js582e.u266.info]uthome成人聊天[/url] [url=http://xn--uthome-uy3k17nuznpo3fq7e.u266.info]uthome情色聊天室[/url] [url=http://xn--uthome-uy3k17n76lzlc7y2l.u266.info]uthome性愛聊天室[/url] [url=http://xn--uthome-g52li89y33an13h.u266.info]uthome影音視訊[/url] [url=http://xn--uthome-uy3k17nf8juw9fvnuc.u266.info]uthome影音聊天室[/url] [url=http://xn--uthome-1h6jz15a8sam9oux1j.u266.info]uthome女同聊天室[/url] [url=http://xn--uthome-1h6j107a.u266.info]uthome女同[/url] [url=http://xn--uthome-np8ih22eyx3hf7a.u266.info]uthome多人視訊[/url] [url=http://xn--uthome-1h6jz15aksfd6l133g.u266.info]uthome同志聊天室[/url] [url=http://xn--uthome-1h6jz15ay7opr0f.u266.info]uthome同志聊天[/url] [url=http://xn--uthome-np8iz11aw9n8l9g6gtb.u266.info]uthome北部人聊天[/url] [url=http://xn--uthome-u20jk51dkifxyp7s7f.u266.info]uthome做愛聊天室[/url] [url=http://xn--uthome-nx0kh856a.u266.info]uthome貼圖[/url] [url=http://xn--uthome-8k8iw56ac65jf7a.u266.info]uthome視訊交友[/url] [url=http://xn--uthome-ns4k6572a33ap32b.u266.info]uthome視訊辣妹[/url] [url=http://xn--uthome-1h6jy15abtaj9oux1j.u266.info]uthome聊天室女同[/url] [url=http://xn--uthome-gp7ig37ekp9eldf.u266.info]uthome線上聊天[/url] [url=http://xn--uthome-uy3k17nyxoev3ez7f.u266.info]uthome網愛聊天室[/url] [url=http://xn--uthome-uy3ku72v04e8w3b.u266.info]uthome網路聊天[/url] [url=http://xn--uthome-8k8i186l658a.u266.info]uthome的援交[/url] [url=http://xn--uthome-1h6j829eb57b.u266.info]uthome男同志[/url] [url=http://xn--uthome-1h6jz15a0t7dbfxa.u266.info]uthome男同聊天[/url] [url=http://xn--uthome-uy3km76pa464z8vw1hb.u266.info]uthome男男視訊聊天[/url] [url=http://xn--uthome-8z4oa9408bf7a.u266.info]uthome男男視訊[/url] [url=http://xn--uthome-uy3k17nqm4h8otaqeb.u266.info]uthome 視訊聊天室[/url] [url=http://xn--utgay-cg5i91mo26g.u266.info]utgay聊天室[/url] [url=http://xn--ut-469c882puqat2y.u266.info]ut辣妹視訊[/url] [url=http://xn--ut-su9c9uy0fky2g0pwa.u266.info]ut辣妹聊天室[/url] [url=http://xn--ut-su9c9uv65mrit.u266.info]ut辣妹聊天[/url] [url=http://xn--ut-i23cz4ybrz6t1cydg.u266.info]ut貼圖俱樂部[/url] [url=http://xn--ut-9j8c996kdys.u266.info]ut貼圖站[/url] [url=http://xn--ut-9j8cr84r.u266.info]ut貼圖[/url] [url=http://xn--ut-xl5e874g.u266.info]ut貼片[/url] [url=http://xn--ut-ry2cq64bz4cg06c2lq0r2c.u266.info]ut高中生聊天室[/url] [url=http://xn--ut-su9c079l8qx7df.u266.info]ut高雄聊天[/url] [url=http://xn--ut-rv2c494gjvpsw3ahxa.u266.info]ut視訊上班族[/url] [url=http://xn--ut-ub3cp22be74d5ta.u266.info]ut女同志聊天至[/url] [url=http://xn--ut-469c782puqaw2y.u266.info]ut同志聊天[/url] [url=http://xn--uthome-nx0kh856a1.u266.info]uthome貼圖[/url] [url=http://xn--uthome-8k8iw56ac65jf7a1.u266.info]uthome視訊交友[/url] [url=http://xn--uthome-ns4k6572a33ap32b1.u266.info]uthome視訊辣妹[/url] [url=http://xn--uthome-1h6jy15abtaj9oux1j1.u266.info]uthome聊天室女同[/url] [url=http://xn--uthome-gp7ig37ekp9eldf1.u266.info]uthome線上聊天[/url] [url=http://xn--uthome-uy3k17nyxoev3ez7f1.u266.info]uthome網愛聊天室[/url] [url=http://xn--uthome-uy3ku72v04e8w3b1.u266.info]uthome網路聊天[/url] [url=http://xn--uthome-8k8i186l658a1.u266.info]uthome的援交[/url] [url=http://xn--uthome-1h6j829eb57b1.u266.info]uthome男同志[/url] [url=http://xn--uthome-1h6jz15a0t7dbfxa1.u266.info]uthome男同聊天[/url] [url=http://xn--uthome-8z4oa9408bf7a1.u266.info]uthome男男視訊[/url] [url=http://xn--uthome-uy3k17nqm4h8otaqeb1.u266.info]uthome 視訊聊天室[/url] [url=http://xn--utgay-cg5i91mo26g1.u266.info]utgay聊天室[/url] [url=http://xn--ut-469c882puqat2y1.u266.info]ut辣妹視訊[/url] [url=http://xn--ut-su9c9uy0fky2g0pwa1.u266.info]ut辣妹聊天室[/url] [url=http://xn--ut-su9c9uv65mrit1.u266.info]ut辣妹聊天[/url] [url=http://xn--ut-i23cz4ybrz6t1cydg1.u266.info]ut貼圖俱樂部[/url] [url=http://xn--ut-9j8c996kdys1.u266.info]ut貼圖站[/url] [url=http://xn--ut-9j8cr84r1.u266.info]ut貼圖[/url] [url=http://xn--ut-xl5e874g1.u266.info]ut貼片[/url] [url=http://xn--ut-ry2cq64bz4cg06c2lq0r2c1.u266.info]ut高中生聊天室[/url] [url=http://xn--ut-su9c079l8qx7df1.u266.info]ut高雄聊天[/url] [url=http://xn--ut-rv2c494gjvpsw3ahxa1.u266.info]ut視訊上班族[/url] [url=http://xn--ut-ub3cp22be74d5ta1.u266.info]ut女同志聊天至[/url] [url=http://xn--ut-469c782puqaw2y1.u266.info]ut同志聊天[/url] [url=http://xn--uthome-uy3k589w1.u266.info]ut女同志聊天網[/url] [url=http://xn--ut-ln6cz7qjtjcy4c1.u266.info]ut男同聊天室[/url] [url=http://xn--ut-ln6cz7qskh14awu6czle1.u266.info]ut網際空間聊天室[/url] [url=http://xn--ut-ln6cz7qzpdj46cbhq1.u266.info]ut成人聊天室[/url] [url=http://xn--ut-ub3cy42bz4c03mwk7c1.u266.info]ut視訊聊天室[/url] [url=http://xn--ut-su9c37gi33e8wlhxa.u266.info]ut視訊聊天室[/url] [url=http://xn--ut-ln6cz7qski6im22g.u266.info]ut女同聊天室[/url] [url=http://www.u266.info]ut女同聊天室[/url] [url=http://u266.info]ut女同聊天室[/url] [url=http://xn--uthome-uy3k589w.u266.info]ut女同志聊天至[/url] [url=http://xn--ut-ln6cz7qjtjcy4c.u266.info]ut同志聊天[/url] [url=http://xn--ut-ln6cz7qskh14awu6czle.u266.info]ut女同志聊天網[/url] [url=http://xn--ut-ln6cz7qzpdj46cbhq.u266.info]ut男同聊天室[/url] [url=http://xn--ut-ub3cy42bz4c03mwk7c.u266.info]ut成人聊天室[/url] [url=http://xn--uthome-uy3k17nqm4h.u266.info]uthome聊天室[/url] [url=http://xn--ut-ln6cx8rg4cl23f.p421.info]ut女同聊室[/url]
頁:
[1]