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omwwmy4568 發表於 2013-1-7 11:40

上班族需要提防低頭綜合征

編輯、教師和辦公室工作人員以及高年級學生長年累月地工作和學習,久而久之,會出現頸部、上臂、肩部、肩胛酸脹、麻木和沉重感,但頸椎攝X光片結果正常。這類表現,臨床上稱為“低頭綜合征”。
  
  預防此征的辦法有:1.連續伏案一段時間後抬頭遠眺,以鬆弛頸肌,消除眼肌疲勞;2.每兩小時抬頭,做伸頸、轉頸和擴胸運動以鍛煉頸肩肌;3.睡眠時不要“高枕無憂”,而應低枕而臥。枕頭以超過自己肩寬10~20釐米,高度以壓、縮後略高於自己的拳高,可將頸部支撐住為佳;4.養成頭頸經常後仰的習慣,以消除頭頸肌肉緊張;5.晨起做俯臥撐20下,做時昂首伸頸。

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