凱美萊♀女人街's Archiver

julyten0710 發表於 2010-9-18 10:44

槓鈴課的要領

一.臀部和股四頭肌練習(需要大重量)

  1.準備姿勢,保持基本站姿,調整呼吸與身體平衡。

  2.平穩下蹲,抓起槓鈴; 3.將槓鈴順著身體向上提,放在肩膀肌肉最多的地方;

  4.收腹挺胸,雙肘垂直地面,肩胛骨向後收緊,屈膝向前,臀部後坐,雙膝不可以超過腳尖; 5.吐氣還原。運動減出好身材

  二.背部練習(中等重量)

  1.減輕重量,將槓鈴調整為中等重量;

  2.準備動作,調整呼吸;

  3.槓鈴貼著身體屈肘上提,不要超過胸部的高度;

  4.收緊腹部的同時翻肘下蹲;

  5.站起上舉,槓鈴始終貼著身體上下,還原。

  讓槓鈴與你的身體來個親密接觸

  三.三頭肌的練習(小重量)

  1.雙手窄握,不要超過肩部的寬度;

  2.把槓鈴舉起,肘關節要有意的向內收緊;

  3.大臂不動,小臂垂直向下向額頭的方向下落;

  4.回到準備動作後,大臂向下小臂不動,肘關節夾緊身體兩側。

  四.二頭肌的練習(小重量)

  1.雙臂曲肘向上,大臂始終緊放在身體兩側;

  2.還原。

  五.大腿和小腿的練習(自己選擇或不要槓鈴)

  1.準備動作;

  2.把右腳向後邁出,上體要垂直地面,整個上體要收緊;

  3.垂直下蹲,大小腿的角度都是九十度,右腳的腳後根始終向上;

  4.還原換腿。

  槓鈴操雕塑你的曲線

  六.肩部的練習(小重量)

  1.準備動作(收腹挺胸身體斜前,雙臂小腿的兩側);

  2.垂直上拉,把力量用在肩上;

  3.上體垂直地面,雙肘屈肘固定在身體兩側;

  4.保持收腹挺胸雙臂向側打開。

頁: [1]

Powered by Discuz! Archiver 7.0.0  © 2001-2009 Comsenz Inc.