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男性要大量吃蔬菜水果

萊姆博士最近出版了一本名為《硬度要素:任意年齡段的男性如何獲得性健康》的書,介紹了一些簡單易行的方法,幫助男性提升性能力。其中,他重點強調了兩方面的內容:多運動和注意飲食。

  萊姆博士認為,增強勃起硬度最有效的辦法,就是多參加體育鍛煉,每天做一些伸展、下蹲和俯臥撐。“俯臥撐能增強肩膀、胸部和腹部的力量,下蹲則可以強健腿部。這些得到鍛煉的肌肉群在性生活中都發揮著重要作用。”

  此外,男性還應該多練習一下瑜伽中的“眼鏡蛇式”。這一動作能有效緩解下背部的酸痛感,抻拉了頸部和腹部的肌肉,每天重複做9次,每次二三十秒,能增加這些肌肉的耐受性。

  同時,還應調整飲食和生活狀態,保持充沛的體力。如每頓飯少吃一點,因為體重能影響睾丸激素水準,即體重越高,睾丸激素水準越低。儘量別吃高脂肪食物,以免血管受到影響,降低勃起功能。每天都要吃大量的蔬菜和水果,多喝紅茶和綠茶,適當吃些辣椒,還要多吃富含不飽和脂肪酸的魚,這些都對增強勃起功能有好處。
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