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超效纖臂啞鈴操

美臂與美腿同樣重要,既然修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦更性感,把手臂與肩膀上的贅肉「砍掉」和「收緊」,就能夠起到事半功倍的「修身」效果。

  短短一周時間,就能擁有纖美手臂,這樣的誘惑足夠大吧?這裡為你介紹最為有效的啞鈴美臂「課程」,只要認真執行,你就會對自己的手臂更滿意!

  負重展臂(上臂內側練習) 動作一: 雙手各持一個啞鈴,雙臂自然下垂放在身體前方,手掌心相對,雙腳分開與肩同寬,雙膝微微向前彎曲,收腹。

  動作二: 雙臂向兩側水平展開,直到啞鈴高度與肩膀同高,保持3秒鐘,然後緩緩收回手臂,恢復動作一姿勢。

  二頭肌舒展 動作一: 坐在一張方凳上,背部挺直,雙腳併攏平放在地面上,雙手各持一個啞鈴在身體兩側,手掌心相對,雙肩放鬆。

  動作二: 雙肘彎曲,啞鈴舉到肩膀前側,手掌心翻轉面對胸部,上臂夾緊在身體兩側不動,保持3秒鐘,恢復為動作一姿勢。
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