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標題: 居家熱瑜伽初級6式 [打印本頁]

作者: mattiefred0603    時間: 2010-9-17 03:04     標題: 居家熱瑜伽初級6式

在家跳操,砰砰砰,吵得樓下鄰居捂耳朵。現在女孩都愛瑜伽,只要靜靜地「撐」住某個動作,就能達到健康效果。

  那就一起來做一套最最初級的「熱瑜伽」吧,雖然目前在家還不能達到「熱」的要求———室內溫度34--38℃,但也可以讓瑜伽迷們解一解饞哦。

  1.彎月HalfmoonPose

  這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子裡的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

  2.棲息鷹EaglePose

  「同手同腳」原理:如果是右手繞在左手後,那麼右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做,並無鐵定要求。成功擰成了完整的「麻花」,要想穩當站立1分鐘仍不容易,初學者要盡自己全力堅持住啊!

  3.頭膝單足立StandingheadtokneePose

  腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成並根據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

  4.腳趾功ToestandPose

  這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然後靠雙手支地保持平衡,接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

  5.駱駝CamelPose

  雙膝跪地,身體「反躬」,能做到什麼程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要盡量朝後看,手支撐在腳後跟,膝關節處要成直角。

  6.眼鏡蛇CobrePose

  面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放鬆運動,真正做起來也不容易。

  小貼士

  1.自始至終保持均勻的深呼吸,非常重要!

  2.用餐3小時後,等消化了空腹修習。

  3.在修習結束後請務必多喝水。

  4.保持安寧舒適的環境,最好有優美音樂。

  5.盡力而為,不可勉強,如身體不適可停練幾天。




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