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春季健身——選擇最適合自己的

一年之計在於春,春暖花開,萬物復甦,生機勃勃,空氣清新。人們在春天緊張繁忙工作之餘,也應該趕上大自然的步伐,好好地為自己身體「充充電」了,根據健身專家研究,特別提醒市民,春季健身應根據體形特徵不同,採取與之相應的最佳運動方式。

  一、瘦弱、脂肪少、肌肉力量差、體能不佳的人士,應先強化全身肌肉力量訓練、進行持久力以及身體柔軟度練習,可選擇專業健身房和專業教練進行指導器械鍛煉。平時自己可以選擇跳繩、游泳,爬山等動態運動,注意控制運動量,主要以提高體能為主。

  二、看起來體質瘦弱但局部有很多脂肪的人,適合的運動是局部進行增肌以及減脂,力量訓練和有氧運動相結合,力量訓練則必須選擇健身房。自己可以選擇步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的有氧運動。

  三、體重在標準體重範圍之內,但其局部(例如上臂部、臀部以及腹部到大腿)的脂肪超標的人,應加強局部阻力訓練,採用輕重量,多次數,短間隔,不斷循環的訓練方法。只要肌肉和關節沒有問題,可以參加任何體育運動,如各種操類,舞類,打球、游泳、長跑等有氧運動。

  四、體重過重、幾乎沒有肌肉的人,應該多做有氧運動,加強體能訓練和局部力量塑形訓練,並常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。 總之,不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵循一個原則,這就是要因人而異和循序漸進。
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