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打羽毛球前必須做的功課

拿支球拍,穿好球鞋,拎筒新球,就可以進場打球了嗎?當然不行。因為你忘了「裝備」自己了。 我們都知道,做好熱身運動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態,也是運動傷病的第一道防線。

  那麼如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動,過程中再煞有其事地計時?或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運動?事情恐怕沒那麼簡單。

  在賽前做準備活動無論如何是很必要的,但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動,其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點後,繼續保持一會兒;動態伸展運動則多是些快速的運動練習。

  研究表明,以靜態伸展運動為主,輔之以少量的動態伸展運動,合理搭配,適時運用,對於選手來說大有裨益。 靜態伸展運動,是業餘球員最常用的準備活動。

  它可以將肌肉拉長並增強其柔韌性。傑夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認為,如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話,反倒會影響你擊球的動作和威力。

  萊剋星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認為,靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內,就降低肌肉的運動能力。因此,靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。

  這時候,你體內的血液流動速度快,肌肉處於放鬆狀態。做靜態伸展運動,無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這裡要向不經常打球和年齡較大的業餘球員特別提醒的是,這樣的放鬆安排還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。

  那麼我們在賽前又該怎麼做呢? 動態伸展運動: 賽前準備活動的主要任務,就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說,就是模仿一些打球過程中要做的動作,包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交*走什麼的。

  切記,做這些活動時,要避免把肌肉拉伸到極限。 當然,我們建議大家在打完球之後做靜態伸展活動,並不是要抹煞它在賽前的重要性。
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